a teraz

czyli warzywa przed treningiem : pomidor i ogórek zostają :D a pytam o oliwę dlatego, że jeśli dodam faktycznie do I posiłku i nigdzie nie odejmę to wyjdzie mi : 2,1 białko , 1,2 tłuszcze, 1,8 węgle... więc tłuszcze przekrocze , węgle się obniżą ... i teraz pytanie czy wywalić skądś oliwe :P Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-10 14:56:39

2,1 białko , 1,2 tłuszcze, 1,8 węgle 2500kcal to jest to zestawienie co chcę zacząć a jeśli chodzi o to co jem teraz, to jak widać na załączonym obrazku.. co jest, kiedy jest itd itp... ;] no i o której chce godzinie też... dlatego może tak jest jak jest, ale się to wnet zmieni... :P Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 17:58:11

[...] do treningów jest w zasadzie podobne do tych ,które tu się przedstawia.Zreszta sam to przyznałeś.Widzisz ja trenowałem od początku z trenerem , potem większości sam, teraz sam trenuje ludzi ,którzy oczywiście tego chcą. Mogę z tobą podjąć dyskusję , ale co to będzie za dyskusja .Przechwałki kto lepszy ,mądrzejszy itp. Ludzie są różni i na [...]

[...] bo sie spieszyłem.Z nickiem kolego też niemiałem zamiaru Cie obrażać,a co do mojego to "zapożyczyłem" od firmy produkującej akcesoria treningowe-gdybym wiedział ze zostane tu dłużej to wybrałbym inny.Język angielski teraz umie prawie każdy-więc nie uważam aby to był powod do szpanowania A z avatarem niewiem co Ci przeszkadza.

Odszedłem od carb cycling, bo mój organizm źle znosił tyle posiłków białkowo-tłuszczowych(byłem głodny i było mi słabo). Teraz pomimo, że jem trochę mniej kalorii, jestem bardziej najedzony i mam full energii. W porach pozatreningowych jem po prostu tych węgli mniej, a na ostatni posiłek wcale. Co do WW prostych, to przecież po treningu organizm [...]

moze napiszesz tu jak ta dieta wyglada i jaki to trening :-) , bede zagladał bo jestem ciekaw jak trener i dietetyk z potreningu dziala %-) i wrzuc zdjecie teraz zebysmy widzieli jak wygladasz łap SOG-a na zachete ;-)

[...] Pogoda dzisiaj również była całkiem ok, ciepło, ale niestety strasznie duszno przez co strasznie się ze mnie lało jak ćwiczyłem %-). Trening był świetny, teraz nie mam na nic siły #-P. Zachęcam wszystkich, byście zaglądali do mojego dziennika, bo zamierzam go prowadzić przez pół roku, a potem się zastanowię :) [...]

Graka z poczatku sie nie chciało ale teraz nie moge sie doczekac cwiczen najlepiej zapusc sobie słoneczny patrol jakas fajna muzyczke i mobilizajca idzie w gore jak nie wiem Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

tak jest zawsze.nikt nie pisze ,,moj styl jest cienki''.ja jak chodzilem na karate to tez go nie krytykowalem a jak zaczalem cwiczyc kickboxing,teraz boks tajski to juz mam totalnie inne,OBIEKTYWNE zdanie...nie mam kompleksow z powodu sw jaka cwicze

ja dziekuję teraz to juz wszyscy muszą miec setki odzywek "wow stary jesteś kozak wykupiłes pół hurtowni" i pewno myślisz że bedziesz jak nieprzymierzając andre "the giant" a g****! dajecie sie zwodzic bezmyślnej propagandzie producentów chciałbym zauważyć że sandow nie miał dostepu do takich rzeczy (nawet sterydów nie było) [...]

[...] ) zahamuje proces szybkiego wchłaniania węgli. Tak jak ktoś tu pisał jedziesz na deficycie więc białka masz mieś min 3g na kilo masy ale ma być to tylko białko zwierzęce. Trening też jest ważny krótkie odpoczynki ( puls 130-150 cały czas, nie dopuszczasz do jego spadku ) Ci co się będą teraz pucować zazwyczaj czerpią wiedzę tylko z tego forum.

[...] bez białka? Kobiecie która nie ćwiczy wystarcza około 90 gramów, tej co chce coś mieć.... twaróg nie jest zbyt dobrym wyborem tak naprawdę - robiony jest z mleka, prawda? To teraz się zastanów kiedy samica ssaka ma mleko i jaki jest stan jej hormonów. Tak naprawdę to chyba tylko człowiek pije mleko nie tylko jako osesek - i do tego mleko innego [...]

[...] mięły a niestety nadal boli. Poprawa niewielka. Widział to rehabilitant, facet nie widzisz powodu do nie pokoju - nadwyrężenie. Tylko ile jeszcze ja to będe leczył. Chodzę teraz tylko na treningi Kraw Magi a na siłownie nie bo, jak czuję lekki ból przy otwieraniu masywniejszych drzwi to po co w ogóle iść na siłownię... Nie wiem czy nie zacząć [...]

[...] a wiec: pas: za duzo dlaczego tak napisalem??? nie jestem kolesiem ktory chodzi z wielkim obwislym brzuchem ale chcialbym aby byla na nim wyrazna kostka a nie tak jak teraz jej zarys (mam troche tluszczu ale naprawde niewiele) a co do reszty: jem rzeczy bogate w biaklo jak i w weglowodany (np ryz) a co do tluszczow to ostatnio je troche [...]

jasne jest ze jesli teraz jestes zatluszczony a bedziesz jadl jak jadles to sie zatluscisz jeszcze bardziej co do saa nie powiem ci wiele ale odnosnie supli moge napisac gainera raczej do podbijania kcal przynajmniej teorytycznie a jesli jestes zatluszczony to patrz co na początku po cyklu xp dobra sprawa samo xp nie wystarczy moglbys dorzucic [...]

[...] jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. Postanowiłem więc, że utnę trochę węglowodany, bo teraz jem ich (chyba) dość dużo. 355,3 g WW / 60 kg to prawie 6g / KG. Jest to wg mnie dość sporo, ale jakoś wcześniej nie zwracałem na to większej uwagi. Nie wiem do ilu [...]

[...] w domu bądź też jakoś znajdę czas i pojadę do miasta na siłkę, ale średnio mi to pasuje w sobotę. Dalej - od poniedziałku będzie system 3x w tygodniu. Zacznę sobie od wielostawów z jakimiś dodatkami. No to taki plan, mniej więcej. Będę dawał od teraz wypiski, aby było wiadomo, że to realizuję, chociaż ciekawego tu nic nie będzie, no ale... :-P

[...] niz to co pakuje w siebie przecietny Amerykanin (zgroza, ale tez interesujaca obserwacja ludzkich nawykow zywieniowych). Jak juz w lodowce bedzie odpowiednia zawartosc, to teraz zadbaj zeby miec zawsze pod reka jakas mala niskokaloryczna przekaske. Wystarczy batonik proteinowy o niskiej zawartosci tluszczu i weglowodanow (max 3g wegli dla smaku [...]

No redukuje sie teraz przeciez A jak wiesz mam sporo do zżucenia

[...] że z treningów, które wykonałem podczas tego zeszłorocznego stażu, dał najlepsze efekty. Znacznie lepsze niż FBW ( po którym było w miarę ok ) i standardowy split ( który okazał się po prostu zmarnowanym czasem ). Ale jeśli uważasz, że rzeczywiście teraz większy sens ma FBW to mogę zmienić trening, tylko chciałbym też usłyszeć dlaczego :).